他以体重65公斤跑者、马拉松成绩为3h30m为例，预测最大摄氧量为44.6 ml/kg/min，跑者减重到61公斤时，马拉松比赛成绩将进步到3h19m9s（进步了10m51s）；跑者增重到69公斤时，马拉松比赛成绩将退步到3h40m41s（退步了10m41s）。
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
这里列举了一张体重与马拉松成绩之间的关系表
如果你现在的全马成绩是330，体重从60kg减到66kg的话，PB理论上也会快十几分钟，当然减下去的体重几乎都是脂肪才能实现这一目标，短期之内的水分减少以及肌肉的流失都不是提高成绩的捷径，
参赛的最佳体重，应该是在日常训练中，摄入正常的能量，不会过度疲劳的身体状态，这时如果你的体重（实际上也是体脂）达到了近期的低值，正常情况完赛，一定会PB。
1996-2011年间世界排名前百的专业选手BMI分布
当然，在日常训练与比赛中，我们的体脂体重都是在逐步下降的，不必过分追求减重，在身体状态健康的情况下，坚持跑步一定会减重减脂。
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