上周社区联赛决赛，看到隔壁老王在70分钟时双腿发抖的样子，我突然意识到：足球比赛的胜负往往由体力决定。职业球员场均跑动10公里，而我们业余爱好者连60分钟都撑不下来，问题到底出在哪？
"以前我半场就喘得像风箱，自从每周做两次折返跑训练，现在踢全场还能参与防守反击！关键是训练要模拟真实比赛场景..."
上周实测发现，按照这套方法训练3周后，我的场均跑动距离从4.2km提升到6.8km。虽然离职业球员还很远，但至少不会再被队友骂"散步型前锋"了...
| 训练项目 | 频次 | 效果 |
|---|---|---|
| 变速跑 | 每周2次 | 提升冲刺耐力 |
| 深蹲跳 | 每周3次 | 增强爆发力 |
最后提醒大家：体力提升需要循序渐进，突然加量容易受伤。建议用运动手表记录数据，每周提升10%训练强度最科学。